在自然的情況下，上述肌肉很少以平均的力道拉扯膝蓋骨，因此便會造成肌肉外側或前側張力不平衡，間接影響膝蓋關節的健康。 所以，伸展訓練必須具備：. → ...

地面股四頭肌伸展練習 · 雙膝跪地，屁股墊在腳跟上，雙手平貼在腳跟後地面。 · 指尖向後，屁股離開腳跟並收縮臀肌，使下背部不至於彎曲，並且充分伸展股四頭肌。 · 維持這個 ...

關節疼痛☀膝痛☀想要預防並改善膝痛，關鍵在於提昇膝關節週邊肌肉的柔軟度。股四頭肌下滑或疲勞時容易導致膝蓋痛，可藉由伸展髖關節和股四頭肌改善膝 ...

股四頭肌拉傷常發生在需要反覆踢球、衝刺的運動上，在股四頭肌的四條肌肉 ... 收縮的瞬間就有可能讓內收 ...

隨時隨地都有在深蹲的朋友們對「股四頭肌」肯定不陌生， 大腿前側常常痠到炸裂的那一塊就是了。 股四頭肌，由四塊肌肉組成： 股直肌、股內側肌、股中間肌、股外側肌 ...

股四頭肌是我們日常生活中走、跑、跳時吸收衝擊力與產生力量來源之一，且與腿後肌是共同穩定膝關節的肌群！

一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。 7. 股四頭肌三點伸展(3-Point Quad Stretch)：此動作的目的是伸展大腿 ...